孕期保健

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  虽然随着妊娠时间的推移,孕妈身体会越来越笨重,但是在这期间依然要保持锻炼,这样可以增加抵抗力,提高免疫力,有助于孕妈妈和宝宝的健康,因此一起来看看那孕期保健操有哪些。这可是孕妈妈必会的技能哦,很简单的,赶紧学起来吧。

  

  通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉,每次活动3分钟左右。

  做法:

  1、深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。

  2、脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。

  3、将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。

  通过伸展肌代孕期保健操有哪些 孕妈妈必会的技能_包成功助肉,可以松驰腰关节,每次各做5分钟左右。

  做法:

  1、盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。

  2、每呼吸一次,手就压一次,重复进行。

  3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。

  

  目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软,运动时间最好安排在早晚,各做5-10次。

  做法:

  1、仰卧、双腿直立,双膝并扰。

  2、双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。

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  3、左脚伸直,右膝直立。

  4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

  5、待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。

  

  目的是除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉,运动时间最好选在早晚,连续做5-10次。

  做法一:

  1、仰卧位,后背紧贴床面,双膝直立,脚心和手心平放床上。

  2、腹部向上突起呈弓形,默数十下左右,再恢复原位。

  做法二:

  1、呈趴下体位,头低着,后背呈圆形。

  2、抬头挺胸,使后背翘起。

  3、上体向前方慢慢移动,翘起,并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。

  对于怀孕期间的孕妈妈来说,尤其是孕晚期,经常做上述的孕期保健操,可以有效的改善体重急速增加的情况,而且还可以增加体内的含氧量,同时还可以锻炼到自己的盆骨,还可以为以后的顺利生产打下了基础,可以帮助减少生产的痛苦。值得注意的是,在做保健操的时候不要着急,慢慢的做,保持匀速呼吸,切勿剧烈运动,运动过后及时补充水分,注意休息。

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